여유롭고 슬기로운 이야기

지금은 5km를 730페이스로 뛰고 있다매번 페이스표를 확인해야하는데 좀 더 편하게 보기 위해서 러닝 페이스 속도 표를 만들어보았다 야외에서 달릴때는 페이스(분/km)를 기준으로 달려보면 되고실내에서 러닝머신을 이용할때는 시속(km/h)를 기준으로 달리면 된다730페이스면 러닝머신에서는 8 정도의 속도다km도 3km부터 5, 7, 10, 15, 하프마라톤과 마라톤까지 추가했다일반인들 중에는 이 정보만 해도 충분할거 같다선수가 아닌 일반인 중에 설마 마라톤을 300페이스 이상으로 들어올 사람은 없겠지? ㅎ 오늘 가볍게 5km를 727페이스로 달렸다평균 케이던스는 161SPM평균심박수는 136BPM존2로 37분 동안을 달려서 5km를 달린 것이다이제 이 페이스로 5km를 달리는건 그렇게 어려운 일이 아니다 ..

오늘도 날씨가 정말 좋다흐린 날씨다. 러닝을 하면서부터 맑고 화창한 날씨보다 20도를 오가는 흐린 날씨는 정말 달리기 좋은 날씨다 오늘은 5km 야외 달리기와 애플워치 운동앱으로 측정한 케이던스에 대한 이야기다러닝을 하는 사람들이 페이스와 3km 5km 달리기에 대해서는 잘 알고 있지만 케이던스가 무엇인지는 잘 모른다케이던스란 무엇인가?1분 동안 지면에 발이 닿는 횟수이다그럼 이게 왜 중요한가?케이던스를 모르고 5km를 달렸을 때 다시 기록을 보니 141이었다그리고 케이던스가 170~180 정도를 유지하는 게 부상 방지에 좋다는 걸 알았다지면에 발을 더 많이 딛는다는 것은 그만큼 안정적이라는 게 된다 그래서 오늘 날릴때는 평소처럼 700 페이스에 맞추는 게 아니라 케이던스에 맞추기로 했다170~180을 ..

30분 달리기 강화 훈련의 마지막 날이다오늘은 23도 정도의 날씨고 맑은 날이라 마지막은 헬스장이 아닌 밖에서 달리고 싶었다그리고 밖에서 달려야 정확한 나의 페이스를 알 수 있었다헬스장에서는 8.0 속도로 달렸는데 이는 대충 해석해보면 750페이스가 된다 여기서 750페이스란 무엇일까?나도 헬스장에서만 달리다 보니 700, 800 페이스가 무엇을 말하는지 정확하게 알지 못했다 TIP : 750 페이스란 : 1KM를 7분50초에 달린다는 뜻이다헬스장에서 나의 페이스는 이랬는데 실제로 거리에서 달릴때는 어떨지 궁금했다대충 네이버지도를 통해서 헬스장에서 신발을 갈아신고 달릴만한 곳을 검색했다그곳에서 시작해서 대략 30분 정도 달릴 수 있는 코스를 미리 계획했다보통 3km를 달리는데 내 페이스로는 얼마나 달릴 ..