여유롭고 슬기로운 이야기

지금은 5km를 730페이스로 뛰고 있다매번 페이스표를 확인해야하는데 좀 더 편하게 보기 위해서 러닝 페이스 속도 표를 만들어보았다 야외에서 달릴때는 페이스(분/km)를 기준으로 달려보면 되고실내에서 러닝머신을 이용할때는 시속(km/h)를 기준으로 달리면 된다730페이스면 러닝머신에서는 8 정도의 속도다km도 3km부터 5, 7, 10, 15, 하프마라톤과 마라톤까지 추가했다일반인들 중에는 이 정보만 해도 충분할거 같다선수가 아닌 일반인 중에 설마 마라톤을 300페이스 이상으로 들어올 사람은 없겠지? ㅎ 오늘 가볍게 5km를 727페이스로 달렸다평균 케이던스는 161SPM평균심박수는 136BPM존2로 37분 동안을 달려서 5km를 달린 것이다이제 이 페이스로 5km를 달리는건 그렇게 어려운 일이 아니다 ..

오늘의 목표존2 달리기와 50분 달리기 날씨 : 맑음온도 : 22도습도 : 56^미세먼지 : 64 보통 오늘도 열심히 달리면서 다이어트에 좋은 50분 달리기와 존2 달리기에 대해서 얘기해보자고 한다 달리기에 입문하다보면 여러 정보를 듣게 되는데 하나 하나 듣다 보면 다 맞는 말 같고 나에게 다 적용 시켜야할 것 같다아직 몸도 지식도 러닝에 대해서 부족할 때라서 무엇이 나에게 맞고, 그렇지 않은지를 모른다 만약 자신의 페이스가 7분 이후때라면 그리고 러닝이 5km이거나 그 이하라면 존2 달리기를 추천하고 싶다그럼 존2 달리기는 무엇이고 왜 50분을 달리는게 중요할까?애플워치를 사용하면 더 정확하게 알 수 있는데 최대심박수 = 220 - 나이 값에 60~70% 정도를 유지하는 것이다만약 자신의 나이가 40이..

날씨 : 맑음온도 : 21도습도 : 65%대기질 : 50 오늘은 날씨가 너무 맑다햇볕도 강해서 살짝 달리기 전에 더위가 걱정되었다모자를 쓰고 달릴까 말까를 한참이나 고민하다가 너무 더울 거 같아 선크림만 바르고 나섰다 오늘의 목표6km 달리기심박수 145 유지하기7:00 페이스로 완주하기케이던스 150~170 유지하기 오늘은 6km를 달리는 게 목표다5km 100m를 달리고 매번 100m씩 올리려고 했는데 너무 느린 거 같아 겁도 없이 1km를 늘렸다오늘 한번 달려보고 무리 인지 아닌지를 보고 다음 달릴 때 조정을 하려고 한다 처음엔 도로 옆 인도를 달린다그리고 한적한 장소로 이동을 하게 되는데 내가 찾은 이 코스는 차가 거의 다니지 않아서 안전하게 달릴 수 있다사람도 거의 다니질 않는다 달릴 때는 자신..

오늘도 날씨가 정말 좋다흐린 날씨다. 러닝을 하면서부터 맑고 화창한 날씨보다 20도를 오가는 흐린 날씨는 정말 달리기 좋은 날씨다 오늘은 5km 야외 달리기와 애플워치 운동앱으로 측정한 케이던스에 대한 이야기다러닝을 하는 사람들이 페이스와 3km 5km 달리기에 대해서는 잘 알고 있지만 케이던스가 무엇인지는 잘 모른다케이던스란 무엇인가?1분 동안 지면에 발이 닿는 횟수이다그럼 이게 왜 중요한가?케이던스를 모르고 5km를 달렸을 때 다시 기록을 보니 141이었다그리고 케이던스가 170~180 정도를 유지하는 게 부상 방지에 좋다는 걸 알았다지면에 발을 더 많이 딛는다는 것은 그만큼 안정적이라는 게 된다 그래서 오늘 날릴때는 평소처럼 700 페이스에 맞추는 게 아니라 케이던스에 맞추기로 했다170~180을 ..

백수기간이 길어지고 차박 이외에는 딱히 재밌는 것이 없던 나에게 달리기는 아주 좋은 취미이자 건강 지키미가 되었다달리기를 할때는 스트레스 해소도 되고 차박으로 살만 찌우던 나에 몸에 건강함과 날씬한 얼굴형과 배살을 지켜준다그래서 이제 한주에 3번을 달리는 것 같다30분 이상 달리기 한주에 3번 이상꼭 권하고 싶다하루에 1시간 정도를 나의 건강에 투자하는 것은 멋진 내 자신과 건강한 마인드를 유지하는데 상당한 도움이 된다 30분 달리기 강화 훈련을 마지막으로 이제 실내 달리기. 그러니까 러닝머신을 더이상 사용하지 않고 있다달리는 시간이 길어지면서 너무 지루하다고 해야 하나.그래서 샤워만 이용하고 헬스장을 시작점 기준으로 달린다굳은 날씨가 아니라면 이렇게 하고 싶다 오늘도 야외 달리기를 했다저번에 4km를 ..